久坐行動是指在昏迷狀態下長期坐著、斜躺著概況躺著的低能量消耗行動。天津醫科大學與復旦大學、杭州師范大學的鉆研職員發現，與天天久坐不動光陰不***2小時的人比照，天天久坐不動光陰***過6小時的人患12種慢性病的危害削減26.7%，包羅：缺血性心臟病、糖尿病、慢性擁塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、煩悶、偏頭痛、痛風、類風濕性關鍵關鍵炎以及憩室疾病。
送你一個通用的行動公式
對于一個成年人，在身段條件應承時應該若何睜開身段行動，世衛機關給出了清晰的倡導：
每一周至少妨礙150至300分鐘的中等強度有氧行動，或者至少75～150分鐘的高強度有氧行動，概況等量的中等強度以及高強度組合行動。
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每一周中，要有2天或者2天以上妨礙中等強度或者更高強度的抗阻力行動，隔日妨礙，以強化肌肉，磨煉所有主要肌肉群。
見縫插針動起來
咱們的生涯方式使坐著的光陰遠遠大于咱們的行動光陰。使命、上課、看電視、運用電子產物等大概況是坐著實現的。生涯中的被迫久坐怎么樣破？世衛機關的另一條倡導予以短缺的重視：限度久坐光陰，用久坐的光陰妨礙種種強度的身段行動，包羅輕微強度。
良多時候，改動使命學習時身段站或者坐的狀態并不易，倡導大師可能從打斷久坐狀態的角度入手。
每一隔30至60分鐘時打斷久坐的狀態，可能防御久坐行動帶來的瘦弱危害。用來打斷久坐行動的身段行動，可能是中/高強度，也可能是低強度。用任何強度的身段行動來取代久坐都是有利的。如斯，咱們就能為一天中的動與靜做出公平布置。慢病所專家倡導，乘公交車上、下班時提前一站下車步輦兒，或者下班后去健身房磨煉，來保障天天饒富的中/高強度身段行動光陰。
在使命時，可能像上學時同樣，運用手機等工具為自己設定一個下課鈴，揭示自己每一隔45分鐘就起來到處走走、爬爬樓梯、緊鎖四肢，行動5分鐘。這樣，把動與靜兩手抓，逐步養成習性，您就會發現，少靜多動著實一點都不難！
4個措施幫你緩解久坐疲憊
仰臥屈伸腿
平臥于硬板床上，先將一條腿飛快屈膝，抱于胸前，再飛快伸直，左右腿交替，10~12次為一組，天天4組。
背橋
平臥于硬板床上，雙腿愚昧與肩膀同寬，雙手放于身段雙側。以雙腳、雙肩以及頭部著地，飛快貶低臀部以及背部，再飛快放下。10~12次為一組，天天4組。
小燕飛
俯臥與硬板床上，以腹部為反對于，雙腿以及頭部飛快抬起，連結15秒，飛快放下，天天10次。
伸懶腰
伸懶腰是一種緊鎖腰部、行動筋骨、放松脊柱、增長血液循環的自我磨煉方式。可能實用緩解腰背部以及上肢肌肉疲憊。
參考：
國夷易近網：《久坐危害大 4個措施幫你緩解久坐疲憊》
國夷易近網：《這些不良生涯習性與癌癥無關 你有嗎？》
黝黑網：《天天久坐***6小時削減12種疾病危害》
北京青年報：《久坐 讓你的行動收益大打折扣》
